Afin de répondre à la question il faudra d’abord comprendre l’effet de l’application du chaud et du froid sur notre corps.
Le Chaud
Le chaud a un effet Vasodilatateur, c’est à dire qu’il permet d’augmenter le diamètre des vaisseaux sanguins en les dilatants. Ceci augmente l’afflux de sang dans nos tissus.
Cela va avoir pour effet localement :
- Une meilleure vascularisation
- Une élimination des toxines
- Une détente musculaire
- Une décongestion des organes.
UTILISATION DU CHAUD :
Le chaud s’utilise quelques jours après la blessure pour éviter d’augmenter l’inflammation.
On peut utiliser de colpacs au micro-onde, une bouillotte ou encore une serviette chaude tout en faisant attention à ne pas se brûler.
Le Froid
Le froid à l’inverse a un effet vasoconstricteur, c’est à dire qu’il va diminuer le diamètre des vaisseaux sanguins et donc l’afflux de sang dans nos tissus.
Cela va avoir pour effet localement :
- Une diminution du tonus musculaire et de son élasticité.
- Une diminution de la douleur/sensibilité (anesthésie locale ) en diminuant l’influx nerveux.
- Une limitation de la diffusion d’un œdème/Hématome suite à un choc/entorses…
UTILISATION DU FROID :
Il faut l’utiliser le plus rapidement après l’apparition de la douleur pendant une durée de 15/20 min maximum, action à répéter plusieurs fois dans la journée.
Les méthodes peuvent varier, un paquet de petit pois congelé, l’utilisation de colpact placé au congélateur ou encore à l’aide de glaçons roulés dans une serviette.
Attention : Si vous dépassez le temps d’application de froid (au-delà de 20 minutes), il y aura une vasodilatation locale réactionnelle. Vous perdrez ainsi les bénéfices de l’application de froid.
Contres-indications au chaud et au froid
L’application de chaud ou de froid ne se fait jamais par contact direct sur la peau.
La source de chaleur ou de froid doit toujours être préalablement contenu dans un tissu (torchon / serviette…).
Troubles circulatoire: agissant sur la vascularisation ne pas utiliser de chaud ou de froid si vous avez des problèmes circulatoires d’ordre de thrombose veineuse, phlébite , hyper tension artérielle sévère, hémorragies, engelures…
L’application étant cutanée, il est déconseillé lors de problèmes dermatologiques comme l’eczéma, purpura, brûlures sévères…
Troubles neurologiques : dans le cadre de troubles neurologiques périphériques ou centraux, rapprochez-vous de votre médecin.
Dans le cas d’une grossesse, questionnez votre gynécologue. L’utilisation sur le crâne et les membres présente peu de contre-indications.
Attention ⚠
L’auto-diagnostic n’est pas évident, il est même déconseillé. Il est difficile de déterminer soi-même la bonne conduite à tenir concernant douleurs.
C’est pour cela qu’il est important de consulter votre médecin, ostéopathe ou kinésithérapeute en cas de doute.
VOICI QUELQUES CAS LES PLUS COMMUNS POUR VOUS AIDER À ADOPTER LA BONNE
CONDUITE.
Douleur lombaire(lumbago) / Cervicales(torticolis) / ou de la colonne(sensation de blocage) :
C’est la chaleur qui soulagera le plus. Elle va permettre de diminuer les raideurs, spasmes et tensions musculaires.
Ainsi, ce relâchement améliorera la mobilité en diminuant les douleurs.
Si les douleurs persistent plus de 3 jours consulter votre ostéopathe ou votre médecin.
L’ostéopathie est une thérapie très efficace dans le cadre de blocage.
Douleur musculaire après un effort
Suite à un accident(choc) où à un traumatisme (chute), il peut y avoir sur le muscle une contusion, un claquage ou une déchirure musculaire.
Quand cette douleur est incapacitante appliquer du froid sur le muscle en question afin de limiter la douleur et l’inflammation et cela pendant environ 3 à 4 jours.
Une fois l’inflammation et les douleurs diminuées on pourra alors appliquer du chaud afin de diminuer la tension et et augmenter l’élasticité du muscle.
Si la douleur persiste consultez votre médecin afin de définir un diagnostic clinique ou par un examen complémentaire (échographie…), qui permettra une prise en charge adéquate (kinésithérapie, ostéopathie…).
Tendinite
Lors de douleurs apparues graduellement ou bien après un traumatisme au niveau d’un tendon, si
la mobilité est trop limitée ou douloureuse il faut appliquer du froid jusqu’à diminution de la douleur.
Il faudra ensuite re mobiliser l’articulation de façon progressive afin d’empêcher une réapparition
des douleurs pendant l’effort.
Les suivis en kinésithérapie et en ostéopathie sont efficaces.
Très souvent les tendinites sont dues a un mauvais geste répété.
En conclusion
Le froid sera utilisé juste après un Choc/traumatisme direct.
Il va diminuer l’afflux sanguin diminuant l’inflammation/Œdème/Hématome et anesthésier la zone.
Le chaud sera utilisé plus tard lorsque que l’inflammation aura diminué, il va augmenter l’afflux sanguin ce qui permettra de nettoyer la zone de ses toxines, relâcher les muscles et favoriser le processus de guérison.
Les avis sur les situations d’application du chaud et du froid sont très variés et divisent dans la littérature médicale ainsi qu’entre les professionnels de santé et patients.
Le chaud et le froid sont une aide, mais ne suffisent pas au processus de guérison ou de rééducation quand cela est nécessaire.
Ils sont à utiliser pour limiter une inflammation ou une raideur musculaire…
En l’absence d’amélioration de vos symptômes décrit plus haut, sous quelques jours, arrêtez
l’application et consultez votre médecin.
Sources :
https://www.stocklib.fr/search?keyword=Hot+%26+cold&media_type=
https://www.leptidigital.fr/internet/meilleures-banques-images-gratuites-libres-de-droits-12876/
https://www.louvainmedical.be/fr/articles
